Kako odabrati pravu sportsku opremu za sigurniji trening
Korištenje odgovarajuće sportske opreme jedan je od najlakših načina za smanjenje rizika od povreda. Pravilna obuća, odjeća i zaštitna oprema igraju ključnu ulogu u sigurnosti tokom fizičkih aktivnosti. Najvažniji element je obuća. Za trčanje je potrebna obuća s dobrom amortizacijom kako bi se smanjio pritisak na koljena, dok su za sportove poput košarke ili fudbala…
Read More
Zašto su odmor i oporavak važni za prevenciju povreda
Mnogi ljudi misle da je stalni trening ključ za napredak, ali istina je da je tijelu potreban odmor kako bi se oporavilo i ojačalo. Nedostatak odmora može dovesti do pretreniranosti, umora i povećanog rizika od povreda. Kada treniramo, mišići se mikro-oštećuju, a tokom odmora se regeneriraju i postaju jači. Ako tijelu ne damo dovoljno vremena…
Read More
Kako odabrati pravi sport prema svojim fizičkim sposobnostima
Svako tijelo je drugačije i nije svaki sport pogodan za svakoga. Prilikom odabira fizičke aktivnosti važno je uzeti u obzir svoje zdravstveno stanje, kondiciju i lične preferencije kako biste izbjegli nepotrebne povrede i nelagodu. Ako imate problema sa zglobovima ili leđima, sportovi s niskim udarom poput plivanja, hodanja ili joge mogu biti bolji izbor od…
Read More
Kako pravilna tehnika i postepeno povećanje opterećenja štite od povreda
Kada je riječ o sportu, tehnika igra ključnu ulogu u sprječavanju povreda. Pravilno izvođenje pokreta osigurava ravnomjerno opterećenje na mišiće i zglobove, čime se smanjuje rizik od istegnuća i drugih ozljeda. Početnici često griješe pokušavajući podići preveliku težinu ili izvoditi vježbe s nepravilnom formom. Na primjer, prilikom dizanja utega važno je održavati neutralnu poziciju leđa…
Read More
Zašto je zagrijavanje ključno za siguran trening
Zagrijavanje je jedan od najvažnijih, ali često zanemarenih dijelova svake fizičke aktivnosti. Pravilno pripremljeno tijelo smanjuje rizik od povreda, poboljšava performanse i omogućava bolju kontrolu pokreta. Prije nego što započnete trening, važno je uključiti dinamičko zagrijavanje koje aktivira mišiće i povećava protok krvi. To mogu biti lagane vježbe poput kružnih pokreta rukama, čučnjeva, laganog trčanja…
Read More